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瑜伽运动真的有减肥塑形的作用?做好这4件事,相信你会得到答案

2022-03-18 19:38:17 1487

不用说,看看那些瑜伽教练和那些一年四季坚持练习瑜伽的人,他们中的大多数人都有苗条的身材。然而,有些人仍然会说,我练习瑜伽已经好几个月了,但是体重变化并不明显。事实上,瑜伽也不是用来减肥的。事实上,这并不全是瑜伽的功劳。

练习瑜伽运动真的有减肥塑形的效果吗?不用说,看看那些瑜伽教练和那些一年四季坚持练习瑜伽的人,他们中的大多数人都有苗条的身材。然而,有些人仍然会说,我练习瑜伽已经好几个月了,但是体重变化并不明显。这很大原因也许是因为你的心太急了,有或者你在某些瑜伽运动方面上没有做对。

瑜伽运动真的有减肥塑形的作用?做好这4件事,相信你会得到答案

实际上,瑜伽运动的热量消耗水平不是很高。例如一个体重60公斤的人练瑜伽1小时,消耗大约150千卡路里。慢跑1小时可以消耗500到700千卡路里。因此想要通过瑜伽减肥塑形的想法不是很有效。事实上,瑜伽也不是用来减肥的。从外部形式来看,它更适合拉全身,使身体更柔软。从精神上讲,瑜伽是一种生活方式和哲学思维,而不是体操或纯粹的身体活动。

因此,用瑜伽来减肥是一种小用途。但瑜伽确实可以减肥塑形,否则那些长期练习瑜伽,身材好的人怎么解释呢?但你必须在练习瑜伽的同时做正确的事情。

瑜伽运动真的有减肥塑形的作用?做好这4件事,相信你会得到答案

一、前两三个月练瑜伽

假设你以前从不锻炼,现在准备开始练习瑜伽。所以,建议你每周练习四次瑜伽,每次一个小时,你会出汗,然后你会发现自己慢慢减肥塑形成功。事实上,这并不全是瑜伽的功劳。如果你用其他有氧运动,如有氧运动、慢跑、椭圆机、爬楼梯机等,你也会减肥,而且你可能比瑜伽快。由于中低强度、长期有氧运动本身就是一种非常有效的减肥方式,这与哪种有氧运动无关。

此外,当你处于新手阶段时,你的身体处于剧烈适应运动的阶段,减肥效果最好。因此,你会发现减肥效果会呈现出先快后慢的规律。身体越不适应当前的运动,减肥效果越好,反之亦然。

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二、延长单次练习瑜伽的时间

瑜伽是一种舒缓而温和的有氧运动,所以它不会产生难以忍受的心肺压力。但由于各种困难的伸展运动,你的肌肉会产生强烈的酸、上升、疼痛等感觉。练习伸展肌肉引起的疼痛不会对减肥效果产生太大的影响,因为总热量消耗有限。

因此,延长瑜伽训练时间是一种消耗更多热量的方法。但每个人的身体素质都是有限的,普通人不可能连续练习几个小时的瑜伽如果你真的想通过瑜伽减肥,你应该考虑一次练习一个半小时或两个小时的瑜伽。

三、采取更困难的瑜伽运动

更困难的动作意味着你必须付出更多的体力,当然,你会消耗更多的热量。例如,流动瑜伽需要更高的力量,身体的稳定需要更加注意动作和呼吸的协调,动作将更加困难。伸展瑜伽更注重身体各部位的伸展,体力消耗相对较小。

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四、控制饮食

无论你练习哪种瑜伽运动,一般来说,瑜伽在各种有氧运动中的热量消耗都很低。因此,在练习瑜伽的同时,我们必须更严格地控制饮食。

事实上,严肃的瑜伽训练师对饮食有很高的要求,因为饮食的控制和管理也是瑜伽的一部分。采用一些健康的饮食减肥方法,瑜伽减肥的效果会事半功倍。

事实上,长期练习瑜伽本身是一种有效的减肥或保持良好体型的方法。练了几个月瑜伽,还在抱怨减肥效果不好,要么练的太少,要么在以上几点上做得不到位。保持耐心,练习,减肥根本不是问题!




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